handstand Liegestütze

Es gibt mehr zu den Push-up als Sie denken. Es ist nicht eine einzige Übung, sondern eine Familie von Übungen, mit vielen Variationen auf die Push-up. Sobald Sie beherrschen die grundlegenden horizontale Push-up können Sie Variationen durch Erhöhen Sie Ihre Beine vom Boden oder Ändern der Höhe der Hände abwechselnd hinzuzufügen. Wussten Sie, dass Sie bauen können oder Ton alle Muskeln im Oberkörper nur durch den Einsatz der verschiedenen Varianten des Push-up, ohne auch nur zu berühren, Gewichte? Eine solche Veränderung des Push-up sind handstand Liegestütze, und ist auch die härteste aller Push-up-Variationen. Im Folgenden werden wir diskutieren, mehr über die Handstand Push-up.

wie zu tun Handstand Liegestütze

* Haben die üblichen Aufwärmübungen. Aufwärmen der Schultermuskulatur richtig. Versuchen Schlagbewegungen mit den Ellbogen gebeugt. Anderen Arm Rotationen und grundlegende Liegestütze geben Sie die gewünschte Erwärmung.

* Der nächste Schritt ist im Handstand bekommen. Aber wenn Sie einen professionellen Turnerin sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, auf Ihre Hände einfach stehen. So in der grundlegenden pushup Position halten Sie Ihre Füße gegen die Wand zu bekommen. Nun bewegen Sie wieder mit Ihren Händen, während Sie Ihre Füße nach oben an der Wand. Stützen Sie sich gegen die Wand.

* Senkung selbst wird kein Problem, dank der Schwerkraft, aber die Steuerung der Senkung Ihnen den Widerstand. Auf den ersten frage jemanden, der Sie mit den Liegestützen helfen, indem Sie Ihre Beine, wie Sie zu senken und kommen versuchen.

* Schieben Sie nun auf. Dies wird sehr hart am Anfang, wie Sie Ihre gesamte Körpergewicht gegen die Schwerkraft anheben müssen. Sie müssen helfen, auch hier.

handstand pushup Progression

Der Weg, um das Beste aus dem Handstand Liegestütze ist mehr Anzahl der Wiederholungen pro Satz zu erreichen. Es ist schwierig, selbst für die besten Bodybuilder erreichen. Wenn Sie 50 normale Liegestütze in einer Reihe machen können, sollten Sie in der Lage sein, mindestens zehn handstand Liegestütze pro Satz zu tun. Obwohl die Konsistenz ist wichtig, nicht tun sie sieben Tage in einer Reihe. Lassen Sie Ihre Muskeln zu heilen und wieder ihre Stärke. Haben sie drei Mal pro Woche, nicht nacheinander.

handstand Liegestütze Vorteile

* Handstand Liegestütze sind eine gründliche Workout für den ganzen Oberkörper. Sie arbeiten an den Schultern, Armen, Handgelenken, etc. Zusammen mit Muskelaufbau werden sie auch Ihnen helfen, Masse und erweitern Sie Ihre Schultern wie keine andere Schulter Übung würde.

* Eine weniger bekannte Tatsache über handstand Liegestütze ist, dass sie ein tolles Training für den Bauchbereich zu werden. Das ist, weil Sie um Ihre abs steif, während Sie dieses Training werden müssen.

* Der Handstand Liegestütze Wirksamkeit liegt in der Tatsache, dass es das beste without-Geräte Training ist. So kann man dies praktisch überall tun. Kein anderer Körpergewicht Übung, die Übung ohne Ausrüstung geschehen ist, erhalten Sie so viele Variationen oder Widerstand.

* Sei es jede Sportart, ist außergewöhnlich Schulter Stärke wichtig. Wenn Sie ein Sportler oder ein Sportler sind, wird dieses Training sehr vorteilhaft für Sie. Viele prominente Baseballspieler der Praxis handstand Liegestütze regelmäßig.

Wichtig vor dem Start in den Handstand Liegestütze nicht daran erinnern, wird nicht in sie stürzen. Und schon gar nicht versuchen, den Fortschritt in den Handstand Liegestütze, ohne sich in den Handstand Liegestütze ersten gewöhnt, da sie eine Progression und kein Ersatz für handstand Liegestütze sind CrossFit. Sie sollten in der Lage sein, mindestens 50 grundlegende Liegestütze am Stück zu tun, bevor Sie versuchen, diese Variation der Liegestütze.
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